女人经期吃什么对皮肤好

东方妇产医院

　　女性月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养注意饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松。

　　女人经期吃什么对皮肤好

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　5、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜，如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。

　　经期保健方法有哪些

　　1、劳逸结合：经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，应避免重体力劳动和剧烈运动，过渡劳累会使盆腔过度充血，从而引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

　　2、清洁卫生：月经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好。

　　3、调节情志：情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤其明显。所以要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调，避免房事。

阿冬冬冬

初来乍到，请多多关照。。。嘿嘿，回个贴表明我来过。

星星缝纫设备

{:12_573:}{:12_573:}