这个人人都会的有效运动，您还真不一定能做对

霍论小编

都说“饭后百步走，活到九十九”

于是饭后散步成为很多中国家庭的习惯日常

但是身边也有不少人告诉康大夫

经常觉得饭后散步之后胃不舒服

其实饭后散步还真有不少“门道”

饭后不要立即散步

注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

另外，“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

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真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

饭后散步的正确打开方式

1

睡前2小时别散步

散步时体温升高，大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

2

逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

3

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

4

搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

小贴士

4类人最好避免饭后散步

①  胃病患者

②  冠心病患者

③  高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

④  贫血、低血压患者

如果真的要散步的话，患有胃病的人群，最好在饭后平躺10-20分钟再去散步，对于患有冠心病的人群，就最好休息半小时再去，或者可采取按摩腹部的方法，这样对消化也是有很好的效果的，同时也要注意步速不能过快。